El menú de dieta proteica para bajar de peso durante 10 días implica un rechazo total de las grasas y los carbohidratos. Una dieta tan estricta le permite deshacerse de 7-10 kg, pero tiene inconvenientes y contraindicaciones, no es adecuada para todos.
Dieta proteica: ¿qué es?
Con una dieta proteica, las reservas de grasa se queman activamente. La principal fuente de energía para los humanos son los carbohidratos, y con una dieta de este tipo, casi no hay carbohidratos en la dieta. El cuerpo comienza a buscar fuentes de energía alternativas.
Dieta proteica durante 10 días - reglas:
- La cantidad de comidas al día es de 5 a 6, debe comer regularmente.
- La última comida es 4 horas antes de acostarse.
- La última comida es a más tardar a las 19 horas. Con una fuerte sensación de hambre, puede beber 200 ml de kéfir bajo en grasa una hora antes de acostarse.
- El contenido calórico diario de la dieta es de al menos 1200 kcal.
- Tamaño de la porción - 200-300 g.
- Asegúrese de seguir un régimen de bebida: beba al menos 1, 5 litros de agua purificada sin gas al día. Té, jugo, sopa no están incluidos en este volumen.
- Beba agua por la mañana con el estómago vacío, 20 minutos antes de cada comida. Después de comer, puede beber agua solo después de 2 horas.
- Para evitar perder masa muscular, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio. Pero debe evitarse el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
La base de la dieta proteica de 10 días son las proteínas animales, constituyen el 60% del total de la dieta. Además, está permitido comer verduras sin almidón, como fuente de fibra y vitaminas.
Productos permitidos y prohibidos
Durante la dieta de proteínas para bajar de peso, puede cocinar platos de cualquier carne magra, mariscos y mariscos, huevos, champiñones, puede usar productos lácteos fermentados con un contenido moderado de grasa, queso duro. Para guarniciones y sopas, use calabacines, pimientos, pepinos, tomates, cualquier tipo de repollo.
Productos prohibidos:
- azúcar en cualquier forma, bollería, pastelería;
- mantequilla y aceite vegetal;
- carnes grasas;
- embutido;
- cereales, pastas;
- plátanos, uvas, papas, frijoles;
- productos semielaborados, alimentos enlatados, salsas grasas compradas;
- bebidas alcohólicas, carbonatadas, energéticas.
Lo mejor es evitar por completo el café negro y el té concentrado, y minimizar la cantidad de sal. Puedes beber sopa de rosa mosqueta, té de hierbas, jugos naturales.
En algunas versiones de la dieta de proteínas, no se permite tomar más de 7 cucharadas. yopapilla por la mañana. Puede ser avena en agua, arroz integral, trigo sarraceno, cocinado hasta la mitad.
Dieta proteica durante 10 días: menú y resultados.
Con una dieta proteica para bajar de peso, el menú de 10 días varía, pero el primer día es mejor comer huevos. Se debe dar preferencia a los huevos cocidos - 4 piezas por día, o proteína - 8 piezas. Además, puedes comer cualquier verdura que esté permitida. Pero tal comienzo puede convertirse en un estrés severo para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor hacer una lista de posibles platos con anticipación y combinarlos.
Después de la comida semanal, los días 8, 9, 10, se permite tomar el menú de cualquier día anterior. Asegúrese de comer ensalada de remolacha hervida o cruda para evitar el estreñimiento.
Dieta proteica para bajar de peso - menú para 10 días:
| Hari | Desayuno | cena | cena |
|---|---|---|---|
| una | 2 huevos cocidos, té verde. | Sopa con carnes magras y verduras. | Pescado a la plancha, ensalada de verduras. |
| 2 | Requesón con hierbas, sopa de rosa mosqueta. | Hervir las verduras y el guiso. | Pollo relleno al vapor, salsa de tomate, 2 panes de harina. |
| 3 | Tortilla al vapor con tomates. | Sopa de pescado, ensalada de remolacha. | Carne a la parrilla, puré de calabaza o coliflor. |
| cuatro | La masa de cuajada sin azúcar, té. | Cortar al vapor, ensalada de verduras. | Carnes hervidas, ensaladas de verduras y legumbres. |
| 5 | 200 ml de yogur sin azúcar, pan dietético. | Sopa de pollo, apio y espárragos. | Trozos de pescado al vapor con salsa de tomate y pimiento morrón, té. |
| 6 | Huevos duros, requesón con hierbas. | Carne al vapor con verduras. | Ensalada de mariscos, puré de brócoli. |
| 7 | Tortilla al vapor, té. | Sopa de verduras con ternera. | Suero de mantequilla, té. |
Para el segundo desayuno y las meriendas, son adecuadas las manzanas, las toronjas, las naranjas, el kéfir, el requesón con frutas secas y la ensalada de remolacha.
El resultado de una dieta proteica depende del peso inicial, en promedio se necesitan 5-7 kg. Con un exceso de peso significativo: hasta 10 kg. Sujeto a todas las reglas, los kilogramos perdidos no se devuelven.
Sal de la dieta
La dieta 10/10 de proteínas tiene muchas críticas positivas. Pero para obtener resultados duraderos, debe cumplir con todas las reglas de nutrición para salir de la dieta correctamente.
Después del final de la dieta proteica de 10 días, se deben introducir nuevos productos en el menú 1 por día. No puede consumir inmediatamente grandes cantidades de productos de pan y dulces. Es necesario volver a una dieta normal gradualmente, durante 3-4 semanas. Asegúrate de seguir bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
Recetas de platos sencillos y deliciosos
No debe incluir la misma comida en la dieta durante 10 días; esto provocará una falta de cuerpo. Se debe cambiar la dieta, en la medida permitida por el producto permitido.
Ensalada de proteínas:
- Hervir y picar finamente 150 g de calamar y pechuga de pollo.
- Hervir 5 huevos. Para las ensaladas, solo se necesitan proteínas, de las cuales debe frotar con un rallador grueso.
- Mezcle carne, mariscos, proteínas, agregue hierbas frescas.
- Rellenar con jugo de limón.
Se puede preparar una ensalada natural para la merienda o la cena con requesón. Cortar en tiras pequeñas 300 g de pepino, 100 g de zanahorias y manzanas verdes. Mezcle verduras y frutas con 250 g de requesón bajo en grasa. Sazone con yogur real con un poco de jugo de limón.
Para la cena, puedes cocinar la cazuela original:
- Cortar en platos finos 250 g de filetes de pollo.
- Hervir 150 g de brócoli, triturar en una licuadora hasta obtener un puré.
- Prepare la salsa: mezcle 60 ml de yogur natural, 20 ml de salsa de soja de alta calidad, 5 semillas de mostaza.
- Ponga un poco de salsa en el puré, el resto engrase los trozos de carne de manera uniforme.
- Coloque los filetes en capas en una fuente para horno, engrase la capa superior con puré de brócoli.
- Hornee en el horno durante 30 minutos a una temperatura de 200 grados.
Para el almuerzo, hierva la sopa en caldo de pollo, agregue una variedad de vegetales: col rizada, zanahorias, zanahorias, apio, champiñones. Antes de servir, agregue hierbas frescas picadas.
Varias dietas proteicas.
Hay varios tipos de dietas proteicas, puede elegir cualquier opción según sus preferencias personales.
Tipo y breve descripción:
- Dieta Atkins. Se puede seguir una dieta baja en carbohidratos durante 4-5 semanas. De la dieta, debe excluir los alimentos ricos en carbohidratos: cereales, pasta, frutas, bayas. La lista de alimentos prohibidos incluye todos los productos lácteos fermentados, excepto el requesón, los dulces y los bocadillos. No debes comer maíz, papas, zanahorias. Una buena ventaja: se permite beber vino seco y semiseco en pequeñas cantidades.
- Dieta Maggie. La base de la dieta son los huevos y los cítricos. Los alimentos prohibidos son carnes grasas, frutas secas, papas y plátanos, cereales y pastas, alcohol, cualquier aceite. Bonificación: la dieta es larga, pero frugal, el cuerpo aprende a saturarse en pequeñas porciones.
- Japón. Diseñado para 13 días. La lista de alimentos permitidos es similar a la dieta clásica. Pero todos los alimentos solo se pueden comer hervidos, la sal está completamente excluida. El contenido calórico diario no supera las 1000 kcal, por lo que una persona siente una sensación constante de hambre.
- Dukan. Se considera el más económico, puede adherirse por el resto de su vida. La base de la dieta en la primera etapa son los alimentos proteicos. Beneficios: no hay restricciones en el tamaño de las porciones y los horarios de las comidas. La desventaja es que tienes que calcular constantemente la cantidad de calorías usando una calculadora especial.
Todas las dietas proteicas tienen ciertas limitaciones y contraindicaciones.
Ventajas y desventajas
Una dieta proteica no puede llamarse completamente equilibrada y segura. Tal dieta le permite perder rápidamente los kilos de más, pero puede ser perjudicial para la salud.
Dieta proteica durante 10 días - pros y contras
| Ventaja | Discapacidad |
|---|---|
|
|
El menú de la dieta proteica está diseñado para 10 días, no se puede aumentar la duración para evitar el desarrollo de consecuencias graves.
Contraindicaciones y efectos secundarios de una dieta proteica de 10 días
Una dieta proteica de 10 días está contraindicada en diabetes mellitus, enfermedades renales, hepáticas, cardíacas y vasculares, colesterol alto, personas mayores de 55 años. Con cualquier enfermedad crónica en la etapa aguda, durante el embarazo y la lactancia, es imposible seguir una dieta de este tipo para bajar de peso.
Dieta proteica de 10 días - efectos secundarios:
- debilidad, mareos, irritabilidad;
- frecuentes ataques de dolor de cabeza y náuseas;
- disminución de la presión arterial;
- estreñimiento, hinchazón;
- deterioro en la apariencia de la piel.
Cuando aparecen estos síntomas, se debe abandonar una dieta rica en proteínas.
Comer alimentos con proteínas es una forma rápida de perder el exceso de peso. Pero con grandes cantidades de proteína en combinación con la falta de fibra, el sistema digestivo se altera. Por lo tanto, si no se siente bien, debe cambiar a su dieta habitual.